みなさん、こんにちは。 豆クマです🐻
この頃 お天気のいい日が続いています。 前に比べると 日は沈む時間が早くなっているなぁと感じます。 昨日の夕方も 夕焼けで空がピンクに染まり とってもきれいでした。
先日、毎週火曜日の行われている体操教室で 「足首を回す」体操をしながら、足首の運動のことが話題になりました。 意識しながら 足首を回す運動をすることで 体のどんなところに効果があるのか 気になったので 調べてみたら たくさんの効果があることが分かりました！
○むくみを改善する
○代謝をアップ
○疲れを効果的にとる
○自立神経のバランスを整える
○姿勢を整え全身をすっきりさせる などなど…。
やはり、思った以上に プラスの効果がたくさんありました！
では、足首を回す方法です。
①仰向けになって、足を上にあげて 足首をぐるぐる！
②イスに座って 片足をももの上にあぐらをかくように乗せて 足首をぐるぐる！
③立ったまま 片足のつま先を支点に床に付けて 足首をぐるぐる！（これは座っても できます）
回すときは、そのまま グルグルと回すのも もちろんオッケーですが、 足の指の間に手の指を挟んだり、足先を握ったりなど アレンジを加えて 回すのもおすすめです。
足首回しは、たくさん回せば効果が上がるというよりは ゆっくりじっくり回すことがポイントのようです。
特に、回し始めてすぐに 早くグルングルンまわそうとすると上手くいかず、カクンカクンした動きになって、ほぐれているところと そうでないところの バラつきができます。できるだけ まんべんなく いろいろな方向に曲げて広げて 関節を緩めるためにも 「ゆっくり」を意識して回すことが大切みたいです。
また、左右に偏りがあると 体のバランスに悪影響が出ることもあるそうなので、 左右の内容は回数は同じになるようにした方がいいようです。
テレビを見ながらグルグルグルグル
本を読みながらグルグルグルグル
パソコンしながらグルグルグルグル・・・
○○しながらでも 気軽にできる足首運動！
普段の生活に取り入れてみるといいかもしれません☺
数日前に 奇岩雲石にのぼりが立っていました。
