みなさん、こんにちは。 豆クマです🐻
今日の熊石は青空です！ 週末は曇り空と雨だったのですが、今日は気温も上がって
少し日差しも強い感じがします。 畑の野菜も 昨日の雨と 今日の日差しで グーン
と成長しそうです☺
先週の体操教室は、久しぶりに 多くの参加者があり 体操をしながら 盛り上がり
ました！（感性対策をしっかりとって行っています。）
今日は、その中で話題になった「パタカラ体操」を紹介したいと思います！
みなさん、「パタカラ体操」って知っていますか？
「パタカラ体操」というのは、声を出しながら口を動かす「口の体操」です。
「パ」と「タ」と「カ」と「ラ」の4文字を発声するので 「パタカラ体操」と呼ば
れているそうです。
高齢になると、口の筋肉や舌の動きが弱ってくるので 飲み込む力が低下して 食べ
物を誤嚥してしまうことがあります。 衰えを防ぐために「パタカラ体操」をして 口
と舌の動きを鍛えて 食べ物を上手に飲み込むことができれば、「誤嚥性肺炎」などを
防ぐこともできるのです。
では、それぞれの音を発音するときのポイントです！
「パ」…口をしっかり閉じて発音します。
口を閉じる筋肉が鍛えられることで、口の中の食べ物をこぼさないようにする
ことができます。
「タ」…舌を上あごにくっつくように発音します。
舌の筋肉が鍛えられると、食べ物をしっかり押しつぶしたり、飲み込んだりす
ることができます。
「カ」…のどの奥を意識して発音します。
のどの奥に力を入れ、一瞬呼吸を止めることで 食べ物を飲み込む動作がで
き、閉じることで 誤嚥を防いで 食べ物を食道に送ることができるようにな
ります。
「ラ」…舌を丸めて発音します。
舌を丸めてよく動くようにすることで、食べ物をのどの奥に運び、飲みやすく
なります。
大きな声で 一文字一文字 はっきりと 意識して 声に出すといいみたいです☺
慣れてきたら できるだけ早く、繰り返して 発声すると より効果があるようです。
「パパパパパ タタタタタ カカカカカ ラララララ」
「パパパパパ タタタタタ カカカカカ ラララララ」
「パパパパパ タタタタタ カカカカカ ラララララ」
それぞれの文字を5回ずつ 3回繰り返して 「パタカラ」「パタカラ」…と続くよ
うな感じで 声に出して 行います！
これ、このまま口に出していると 何かの呪文みたいな感じになるので…（笑）
好きな歌やリズムに合わせて 声に出してみた方が より楽しめるような気がしま
す♪ （他におすすめの方法があれば教えてください☺）
この体操は、いびきが改善されたり 小顔効果や顔のたるみのアンチエージングにも
効果があるようです！
私も 毎日の生活に取り入れてやってみようと思います！
みなさんもよかったら やってみてくださいね。
紫陽花が見られるようになりました！ 町のあちこちにいろんな花が咲いています
